重庆时时彩技巧:体质衰弱有哪些表现？测测你的核心力量

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　　随着年龄的增长，我们变得懒得动，行动也不那么灵活了，这是衰老的信号。不妨测试一下身体的抗衰老核心力量——躯干力量。锻炼躯干通常是指锻炼腹部周围的肌肉，不仅是行走、做各种动作，就连呼吸也要用到它们，其力量衰退会直接导致人的衰老。

　　近年来，躯干部位的核心力量对普通人维持身体健康的重要作用渐渐凸显。躯干力量的强弱不容易界定，但可以用以下方法估测一下：

　　1、勾选以下项目中符合自己的内容，如果符合两项以上，说明躯干力量较弱，需要好好锻炼。

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　　2、单脚站立测躯干力量。挺直脊背，双手叉腰，单腿抬起，使大小腿呈90度角，如果30秒内身体就开始打颤，说明躯干力量较弱。

　　该如何提高核心力量呢？推荐两个在家就可以做的简单锻炼方法。

　　1、身体平躺，屈曲膝盖。一边吐气，一边收缩腹部。尽量保持此状态一段时间，然后轻轻吸气。通过反复练习，将收腹的时间尽可能延长至5秒、10秒甚至更久。每天坚持，不仅可以收回大肚腩，也能很好地加强躯干力量。

　　2、平板支撑。面部朝下，屈肘，用小臂支撑起身体，呈俯卧撑姿势。尽量使身体保持一条直线，避免臀部抬得过高或沉得过低。匀速呼吸，保持30秒。