重庆时时彩技巧:体质衰弱有哪些表现?测测你的核心力量

发布时间:2018-07-17 17:13

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  随着年龄的增长,我们变得懒得动,行动也不那么灵活了,这是衰老的信号。不妨测试一下身体的抗衰老核心力量——躯干力量。锻炼躯干通常是指锻炼腹部周围的肌肉,不仅是行走、做各种动作,就连呼吸也要用到它们,其力量衰退会直接导致人的衰老。

  近年来,躯干部位的核心力量对普通人维持身体健康的重要作用渐渐凸显。躯干力量的强弱不容易界定,但可以用以下方法估测一下:

  1、勾选以下项目中符合自己的内容,如果符合两项以上,说明躯干力量较弱,需要好好锻炼。

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  2、单脚站立测躯干力量。挺直脊背,双手叉腰,单腿抬起,使大小腿呈90度角,如果30秒内身体就开始打颤,说明躯干力量较弱。

  该如何提高核心力量呢?推荐两个在家就可以做的简单锻炼方法。

  1、身体平躺,屈曲膝盖。一边吐气,一边收缩腹部。尽量保持此状态一段时间,然后轻轻吸气。通过反复练习,将收腹的时间尽可能延长至5秒、10秒甚至更久。每天坚持,不仅可以收回大肚腩,也能很好地加强躯干力量。

  2、平板支撑。面部朝下,屈肘,用小臂支撑起身体,呈俯卧撑姿势。尽量使身体保持一条直线,避免臀部抬得过高或沉得过低。匀速呼吸,保持30秒。

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